Здоровый сон является важнейшим условием, чтобы, проснувшись утром чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и готовым к новым свершениям, и в долгосрочной перспективе он влияет не только на самочувствие, но и на здоровье в целом.
unsplash.com
На качество сна могут влиять различные факторы — стресс, окружающая среда, а также различные проблемы со здоровьем, включая храп. Данные последнего исследования Индекса здоровья показывают, что почти каждый пятый (17%) житель населения признает, что храпит во время сна, однако относительно небольшая часть пытается решить эту проблему, даже несмотря на то, что длительное недосыпание причиняет вред как себе, так и окружающим.
По данным опроса, храп чаще начинает проявляться у населения после 35 лет. Если до 24 лет его наблюдали лишь 7% населения, и в возрасте от 25 до 34 лет — 11% населения, то после 35 лет храп во время сна беспокоит уже каждого пятого жителя (20%). Он также более выражен у людей, ведущих, в целом, нездоровый образ жизни (25%).
Как напоминает фармацевт, основными принципами гигиены сна являются: соблюдать одно и то же время сна, обеспечить приятную для сна температуру и постельное белье, не пользоваться электронными смарт-устройствами и не смотреть телевизор перед сном, не заниматься спортом, не переедать. не употреблять содержащие кофеин продукты и алкоголь. Главное — расслабиться и настроиться на сон.
Причины храпа — особенности лицевого скелета и образ жизни
Исследования показывают, что большая часть людей после 60 лет храпят время от времени, и частота апноэ во сне также существенно увеличивается. Однако в этом возрасте это, в основном, связано со старением и чаще всего не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Также причины храпа могут быть преходящими, например, острая инфекция верхних дыхательных путей, стенокардия, острый или аллергический насморк.
Мужчины храпят чаще
Проблема храпа гораздо более выражена у мужчин. Если храп наблюдался у каждого четвертого опрошенного мужчины (24%), то у женщин — только у каждой десятой (11%).
Как поясняет специалист по сну, мужчины храпят чаще, потому что для них более характерно ожирение в области шеи, тогда как у женщин оно наблюдается гораздо реже. Кроме того, в среднем у мужчин несколько длиннее сегмент дыхательных путей на уровне корня языка, где чаще всего и находится самая узкая часть дыхательных путей, в результате чего возникает звук храпа.
Чтобы избежать храпа, специалист по сну Юрис Сважа рекомендует вести здоровый образ жизни и не набирать вес. «В молодости возрасте можно исправить лицевой скелет, если есть признаки того, что в будущем это может вызвать проблему храпа. Также рекомендуется обратиться к ЛОРу, если миндалины значительно увеличены, или получить консультацию специалиста по сну, если у молодого человека уже наблюдается сильный храп и эпизоды остановки дыхания во время сна», — рекомендует специалист по сну.
Ваш комментарий будет первым