publicitates foto
Весна с ее ярким солнцем и распускающейся листвой радует людей всех возрастов. Какие советы актуальны для пожилых людей, чтобы наслаждаться этим временем года с пользой для здоровья? Консультирует клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.
Как и в другие времена года, хорошее самочувствие весной основывается на краеугольных камнях здорового образа жизни, который должен быть адаптирован к особенностям и условиям весны, говорит клинический фармацевт И. Приедниеце.
Здоровое и сбалансированное питание. Предпочтительна средиземноморская диета с уменьшением потребления соли и сахара. Она включает в себя разнообразные овощи, бобовые, фрукты и ягоды, рыбу и морепродукты, продукты из цельного зерна, оливковое масло, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и большое количество воды. Прекрасным дополнением к рациону будет весенняя зелень, такая как молодые листья одуванчика и крапивы, листья сныти, первоцвета весеннего, щавеля, которые содержат витамины С и В, каротиноиды, минералы и флавониды.
Отказ от вредных привычек – курения и употребления алкоголя, а также злоупотребления кофе.
Проведение времени и активный отдых на природе. Пешие прогулки, поездки на велосипеде, скандинавская ходьба или другие регулярные физические нагрузки на свежем воздухе помогут вам позаботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии, прибавят сил и энергии и сделают вас сильнее. Не забывайте защищать кожу от солнечных лучей на открытом воздухе – выбирайте качественный солнцезащитный крем и наносите его за 20–30 минут до выхода на улицу, а затем повторяйте процедуру каждые 2 часа. Носите солнцезащитные очки. Кроме того, выходя на улицу в сезон клещей, надевайте светлую, облегающую одежду с длинными рукавами и длинные брюки, заправленные в носки или ботинки, носите головной убор и время от времени проверяйте одежду на наличие клещей. Вам пригодятся также спреи и браслеты, отпугивающие клещей.
Забота о своем эмоциональном самочувствии. Оно влияет не только на наше настроение, но и на здоровье в целом, в том числе на колебания артериального давления. Старайтесь поддерживать связь с родственниками и друзьями, не забывайте о своих увлечениях и находите новые хобби, которые приносят вам радость.
Здоровый и достаточный сон – не менее 7–8 часов в день. Если вы испытываете трудности с засыпанием или вообще со сном, расскажите об этом своему лечащему врачу, чтобы решать эту проблему.
Весной важно двигаться
Клинический фармацевт Илзе Приедниеце подчеркивает, что регулярная физическая активность необходима как для психического, так и для физического здоровья и является профилактикой многих заболеваний, так как это забота об иммунитете, сердечно-сосудистой системе, нервной системе, дыхательной системе, пищеварительном тракте, обмене веществ и помощь в нормализации веса тела. Физическая активность улучшает координацию движений, укрепляет мышцы и кости, что важно для профилактики остеопороза, и снижает риск травм при падениях. Спорт также снимает стресс, улучшает качество сна, концентрацию внимания и память, повышает энергию и улучшает настроение.
Чтобы позаботиться о своем здоровье, рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут каждый день – подойдут ходьба, прогулки, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Также рекомендуются упражнения для улучшения равновесия и координации, укрепления мышц и занятия с физиотерапевтом. Помните, что физическая активность должна соответствовать состоянию здоровья и физической форме пожилого человека, а интенсивность и продолжительность занятий спортом следует увеличивать постепенно. Перед началом физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вы можете начать заниматься спортом в любом возрасте! Кроме того, для пожилых людей это отличная возможность пообщаться, посещая групповые занятия или выходя на прогулки.
Не забывайте о лечении хронических заболеваний
Еще один очень важный краеугольный камень общего благополучия и качества жизни – ответственное отношение к здоровью и имеющимся заболеваниям, а также лечение хронических болезней. Если врач назначил вам лекарства, принимайте их регулярно – ежедневно, в назначенной дозе и по назначенному режиму или по установленному графику. Не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку без консультации с врачом, так как даже временные перерывы могут повлиять на ваше здоровье и результат лечения, подчеркивает клинический фармацевт.
В случае высокого кровяного давления важно регулярно принимать все назначенные врачом препараты, чтобы нормализовать давление. Нужно учитывать, что во многих случаях одного препарата для нормализации артериального давления недостаточно. В таких случаях используются комбинации нескольких лекарств. При гипертонии часто назначаются препараты, содержащие фиксированные дозы двух или трех компонентов в одной таблетке, что делает их прием более простым и удобным, улучшает соблюдение пациентом режима приема и контроль артериального давления. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о правильном использовании лекарств, о том, следует ли принимать их утром или вечером, а также о побочных эффектах и возможном взаимодействии лекарств при приеме новых препаратов или БАДов.
Качество сна весной
Что делать, если светлые вечера мешают засыпать вовремя? Причин нарушения сна может быть множество – стресс, неполноценный сон и неправильный режим дня, боль, депрессия, проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками или щитовидной железой, а также другие заболевания. Фармацевт И. Приедниеце подчеркивает, что, как и физическая активность, ежедневный полноценный и регулярный сон является профилактикой многих заболеваний и способствует хорошему самочувствию.
Чтобы сон был здоровым, рекомендуется соблюдать режим дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Выберите для сна удобное, тихое и темное место – темнота способствует сну, поэтому на окнах спальни должны быть шторы или жалюзи, а комнату перед сном необходимо проветривать, так как свежий воздух способствует здоровому сну. Кроме того, перед сном не следует есть, употреблять напитки с кофеином, алкоголь, курить, смотреть телевизор или пользоваться смарт-устройствами. Перед сном рекомендуется релаксация, например, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
Популярным средством для сна является мелатонин – гормон, обладающий антиоксидантными свойствами. Он используется для сокращения времени засыпания и облегчения ощущений, связанных с нарушением циркадных ритмов – во время путешествий, при сменной работе. Травяные сборы с успокаивающим эффектом также могут быть использованы для кратковременного применения при нарушениях сна, но, если жалобы сохраняются или ухудшаются, нужно обязательно обратиться к врачу. Всегда помните, что пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания.
Аптеки BENU являются частью аптечной сети европейского масштаба, которая объединяет около 700 аптек в Чехии, Швейцарии, Нидерландах, Венгрии, Сербии, Словакии, Эстонии и Литве. Сеть аптек BENU является одним из ведущих предприятий розничной торговли лекарствами в Латвии, объединяя более чем 76 аптек в крупнейших регионах страны. В аптеках BENU в Латвии работают более 400 сотрудников.
Tamro Latvija
Ваш комментарий будет первым