public. foto
Когда после долгой и мрачной зимы наступает весна, наш иммунитет, как правило, ослаблен, поскольку организм испытывает дефицит различных необходимых витаминов и минералов, а это может способствовать усталости и снижению иммунитета. О том, какие витамины особенно актуальны весной и как их правильно принимать, рассказывает клинический фармацевт BENU Aptieka Илзе Приедниеце.
Необходимые витамины и минералы нужно стараться получать в течение всего года вместе с полноценным и сбалансированным питанием. Поскольку зимой и ранней весной мы чаще болеем различными вирусными заболеваниями и больше времени проводим в помещениях, наш иммунитет ослабевает и поэтому важно помочь организму полноценным питанием. При необходимости можно также принимать биологически-активные добавки (БАДы). Недостатку витаминов и минералов также могут способствовать однообразное и неполноценное питание, диеты, отказ от продуктов животного происхождения, употребление алкоголя, рвота, диарея, заболевания пищеварительного тракта и нарушения всасывания, повышенное потоотделение, прием некоторых лекарственных препаратов, рассказывает И. Приедниеце. Весной для нашей иммунной системы важны витамины D, C, A и E, а также минералы – железо, селен и цинк.
Что нужно знать о приеме БАДов?
Принимая БАДы, очень важно не только соблюдать правильную дозировку, но и знать, в какое время суток их рекомендуется принимать, как они взаимодействуют с едой, напитками и другими препаратами, а также другие важные нюансы, подчеркивает клинический фармацевт И. Приедниеце:
Витамин D – это жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей – сначала в печени, а затем в почечной ткани, и превращается в свою биологически активную форму. Его рекомендуется принимать во время еды, так как жировые вещества способствуют его усвоению. Витамин D можно принимать в любое время суток, но чаще всего его принимают утром, чтобы не забывать о регулярном приеме. Другие жирорастворимые витамины – A, K, E – также рекомендуется принимать во время еды. С пищей мы не получаем достаточного количества витамина D, поэтому необходимо периодически измерять уровень витамина D в крови, чтобы в случае его дефицита привести его в соответствие с оптимальными показателями. Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, что помогает поддерживать здоровье костей и зубов, рост и развитие костей у детей, способствует работе мышц, нормальной работе иммунной системы, он также необходим для нервной и гормональной систем, здоровья сердечно-сосудистой системы.
Витамин С также укрепляет иммунную систему и применяется при вирусных и инфекционных заболеваниях, в период восстановления, при интенсивных физических нагрузках и для снятия слабости и усталости. Витамин С – это антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса. Он необходим для кожи, так как способствует образованию коллагена, укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует восстановлению тканей и заживлению ран. Витамин С также можно принимать после еды, чтобы уменьшить раздражение желудочно-кишечного тракта.
Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновая кислоту (ДГК). Эти кислоты не синтезируются организмом, поэтому их необходимо получать с жирной морской рыбой, включая ее в рацион не реже двух раз в неделю. Если получаемых вместе с пищей жирных кислот Омега-3 недостаточно, рекомендуется дополнительно принимать рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать хорошее зрение и работу мозга, а также благотворно влияют на иммунную, сердечно-сосудистую системы, суставы, кожу и волосы. Рыбий жир выпускается в различных формах – как в жидком виде (не только с натуральным вкусом, но и с улучшенным вкусом – лимона, фруктов или яблока), так и в виде капсул. Его принимают после еды, в любое время дня.
Железо способствует нормальному функционированию иммунной системы и помогает снизить утомляемость, обеспечить нормальный энергетический обмен, помогает нормальному образованию красных кровяных телец и транспортировке кислорода. Соли железа необходимо принимать натощак, так как пища может помешать усвоению железа. Не следует запивать препараты железа молоком, кофе или чаем, поскольку эти продукты снижают усвоение железа. Лекарственные травы, содержащие дубильные вещества, препараты кальция, цинка и магния, антациды также могут ухудшить всасывание железа в организме, поэтому между их приемом необходимо соблюдать интервал в 2–3 часа. Следует отметить, что не только определенные лекарственные препараты или диета могут влиять на всасывание железа, но и железо может влиять на эффективность других лекарств, таких как антибиотики, противопаркинсонические средства, препараты для лечения остеопороза и заболеваний щитовидной железы, поэтому в таких случаях при приеме железа также нужно соблюдать интервал в 2–3 часа. Прием витамина С, напротив, будет способствовать усвоению железа.
Магний необходим для многих ферментных реакций, для передачи импульсов между нервными волокнами и мышцами, для стабилизации фосфолипидов в клеточных мембранах, для деления клеток, он влияет на работу сердца и артериальное давление, на развитие и здоровье костей и зубов, на нормальную работу нервной системы и мышц, а также на электролитный баланс. Он помогает обеспечить нормальный энергетический обмен и способствует синтезу белка, нормальным психологическим функциям, помогает снять усталость и слабость. Магний обычно принимают вечером, так как он расслабляет и используется для лучшего сна, или вместе с витаминами группы В, принимаемыми в течение дня после еды. Всасывание магния тормозится при одновременном приеме с препаратами, содержащими кальций и фосфаты, поэтому при одновременном приеме с тетрациклиновыми антибиотиками (например, доксициклином) необходимо соблюдать трехчасовой интервал, так как магний влияет на всасывание доксициклина. Фторхинолоновые антибиотики (например, ципрофлоксацин) необходимо принимать за два часа до или не менее чем через 4–6 часов после приема магния, так как магний снижает всасывание этих препаратов.
Мультивитаминные комплексы рекомендуется принимать вместе с основным приемом пищи. Мультивитаминные комплексы, содержащие женьшень, элеутерококк и коэнзим Q10, следует принимать утром. Витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для применения во время беременности, принимаются во время еды. Если с утра возникает тошнота, их можно принимать в полдень или вечером.
Индивидуальный подход и меры предосторожности
О приеме витаминов, минералов и других пищевых добавок нужно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, а необходимость их применения должна оцениваться индивидуально, подчеркивает фармацевт BENU Aptieka И. Приедниеце. Это особенно актуально для детей, беременных женщин, кормящих матерей, пожилых людей, а также при приеме лекарств для лечения хронических заболеваний, перед операцией, в случае особой диеты или аллергии.
Также важно помнить о возможном взаимодействии БАДов с лекарственными препаратами, продуктами питания и алкоголем. БАДы необходимо принимать в рекомендованной суточной дозе по назначению врача или фармацевта. Нужно учитывать, что несоблюдение вышеуказанных правил может привести к передозировке и проблемам со здоровьем.
Перед тем, как начать принимать БАДов, обязательно прочитайте информацию производителя на упаковке – не только о применении, но и хранении. Не забывайте, что БАДы нужно хранить в оригинальной упаковке в сухом, недоступном для детей месте, защищенном от прямого попадания солнечных лучей. Как правило при комнатной температуре до 25 градусов, реже – в прохладном месте, также нужно внимательно относиться к хранению БАДов после вскрытия упаковки, например, жидкий рыбий жир должен храниться в холодильнике и использоваться в течение трех месяцев. Всегда помните, что пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания.
Аптеки BENU являются частью аптечной сети европейского масштаба, которая объединяет около 700 аптек в Чехии, Швейцарии, Нидерландах, Венгрии, Сербии, Словакии, Эстонии и Литве. Сеть аптек BENU является одним из ведущих предприятий розничной торговли лекарствами в Латвии, объединяя более чем 76 аптек в крупнейших регионах страны. В аптеках BENU в Латвии работают более 400 сотрудников.
Аптеки BENU
Ваш комментарий будет первым