Алиса Павлова Успеть за четыре минуты: как проверить свою выносливость Так проверяли готовность американских солдат к службе. 22 февраля 2021, 15:45 Lifestyle / Тренды 0 Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
В 1968 году Кеннет Купер, известный американский врач, создал ряд тестов, чтобы с их помощью оценивать уровень физической подготовленности для службы в американских войсках. Впрочем, провести такой тест и проверить себя, может любой желающий.
Этот вариант состоит из четырёх упражнений. Их нужно повторять по десять раз каждое четыре круга без остановок. Но перед тем, как приступить к тестированию, обязательно выполните разминку!
Тренировка с Ляйсан: необычные простые упражнения для быстрой подкачки всего тела Гимнастка показала «Чемпионату», как держать себя в тонусе даже в четырёх стенах.
Из чего состоит один круг упражнений?
Сначала нужно выполнить десять отжиманий, и после этого упражнения остаться в упоре лёжа. Затем – десять прыжков из упора лёжа, после чего следует перевернуться на спину. Далее сделайте десять подъёмов корпуса – можно заменить их заведением ног за голову и скрутками. Напоследок – десять приседаний, которые можно заменить разножкой или выпрыгиванием из полного приседа.
Фото: istockphoto.com
Как узнать результат?
Всё довольно просто. Результат теста зависит от времени, за которое были выполнены все упражнения. Так, например, результат в три минуты считается отличным, в три минуты тридцать секунд – достаточно хорошим, в четыре минуты – удовлетворительным. Ну, а если времени ушло больше, чем четыре минуты, значит, силовая подготовка и выносливость оставляют желать лучшего – в армию США с такими показателями точно не возьмут.
Точка невозврата: как быстро теряется физическая форма без тренировок Узнали, сколько походов в зал можно пропустить без особых последствий.
Как ещё можно использовать эти упражнения?
Комплекс Купера подходит не только для теста на уровень физподготовки, но и для постоянных занятий. Выполнять эти упражнения можно в любой части тренировки. А если делать это регулярно, то сможете развить силу и повысить выносливость, что позволит добиваться более высоких результатов.
Фото: istockphoto.com
Какие есть варианты теста Купера?
Существует также беговой, плавательный и велосипедный тест. Беговой, например, можно выполнить в начале и в конце сезона, чтобы сравнить результаты и оценить свой прогресс.
Работаем на качество: как улучшить технику бега Правильная подготовка поможет сделать пробежки эффективнее, а главное – безопаснее.
Суть этих тестов состоит в том, чтобы за 12 минут преодолеть как можно большее расстояние. Затем для выяснения результата по разработанной врачом таблице сопоставляются пройдённая дистанция, пол и возраст тестируемого.
Ваш комментарий будет первым