Ирина Яковенко
Прямая осанка за 25 дней: личный опыт Брендона Джонса
Как сохранить здоровую спину, если постоянно работаете за компьютером, да ещё и на удалёнке.
14 декабря 2020, 21:45
Lifestyle
/ Здоровье
0
Работа за компьютером и малоподвижный образ жизни не могут не отразиться на состоянии вашей спины. Во время самоизоляции многие почувствовали изменения в осанке, и американец Брэндон Джонс не исключение. На YouTube-канале он поделился советами, которые помогли ему укрепить шею и верхнюю часть спины, а также улучшить осанку всего за 25 дней.
Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид
Мы совершаем эти ошибки ежедневно, не догадываясь, как они влияют на спину.
Упражнения для улучшения осанки
Скольжение руками вдоль стены
Физиотерапевт Йен Пир посоветовал Джонсу сосредоточиться на ромбовидных и трапециевидных мышцах и выполнять упражнения, которые помогут увеличить подвижность плеч. У многих есть склонность сгибать плечи вперёд. Эта привычка негативно влияет на положение всего корпуса, поэтому от неё необходимо избавляться.
Фото: youtube.com/c/CamTheYam/
Одно из ключевых упражнений, чтобы укрепить мышцы, – это скольжение руками вдоль стены. Необходимо встать спиной к стене, опустить подбородок, а грудь слегка выдвинуть вперёд. После чего скользить руками вверх и вниз по стене.
«Я быстро чувствую, как активизируются мышцы, и на самом деле устаю уже после 5-8 повторений», – делится Джонс.
Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки
Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.
Упражнение с гантелями
Кроме того, мужчина тренировался с гантелями, чтобы укрепить трапециевидные мышцы. Для этого он поднимал их к плечам, сводя лопатки, затем опускал их, разводя локти в стороны. Чем ниже опускаются гантели, тем эффективнее упражнение.
Фото: youtube.com/c/CamTheYam/
По словам физиотерапевта, если выполнять его регулярно и правильно, можно укрепить верх трапеции.
Отведение шеи и подъёмы головы
Ещё одно полезное упражнение для сохранения ровной осанки – опускание и подъём головы. Для этого необходимо лечь лицом вниз на гимнастической скамье или обычной стойке – её край должен находится на уровне ключиц. Медленно подтягивайте и опускайте шейный отдел при помощи эластичной ленты.
Фото: youtube.com/c/CamTheYam/
В видеоролике на канале Брендона можно наглядно изучить каждое упражнение.
Отказ от вредных привычек
По словам Джонса, результат не был бы таким заметным, не соблюдай он несколько простых правил. В дополнение к выполнению упражнений мужчина стал отслеживать положение корпуса при работе за компьютером. Теперь он поднимает монитор так, чтобы тот находился на уровне глаз и Брендону не приходилось опускать голову.
Через 25 дней мужчина заметил значительные улучшения в осанке. Он уверен, что наибольшую роль сыграло именно скольженияе по стене.
Не хрусти позвонками: 3 простых упражнения от боли в шее
Дискомфорт в шее не только доставляет неудобства, но и может быть опасен. К счастью, с ним не так сложно справиться.
«Наша осанка на самом деле невероятно податлива, – говорит Джонс. – Просто укрепив несколько групп мышц и изменив некоторые вредные привычки, можно увидеть значительные изменения за очень короткое время».
Ваш комментарий будет первым