Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания

Виктор Анисимов, Валерия Баринова

Как улучшить спортивные результаты с помощью массажа
Метод отлично работает, но не стоит забывать про противопоказания.

9 декабря 2020, 16:20

Lifestyle
/ Здоровье

0

Восстановление после физических нагрузок – важная часть тренировочного процесса. Именно она больше всего влияет на эффективность занятий. Правильное питание, баня, заминка и растяжка после нагрузок, самомассаж и массаж определяют скорость восстановления спортсмена и рост спортивных показателей.

Вместе с экспертом из MySportExpert Виктором Анисимовым мы рассмотрим, чем полезен метод массажа, и когда лучше избежать посещения салона.

Каким бывает спортивный массаж?

Спортивный массаж делится на:

предварительный;тренировочный;восстановительный.

Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания

Фото: istockphoto.com

Предварительный массаж

Бывает разминочным, предстартовым и согревающим. Каждый из этих видов выполняется в разное время спортивной нагрузки. Разминочный – непосредственно перед стартом и повышает работоспособность спортсмена. Предстартовый массаж делается за 3-5 минут до старта, длится 15-25 минут и создаёт необходимое психоэмоциональное состояние. Согревающий массаж проводится в случае возникновения угрозы переохлаждения организма.

Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания

Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах
Опробовали усовершенствованную технологию на себе.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования состояния спортсмена во время занятия. Помимо физического и психологического факторов, он влияет на балансирование деятельности ЦНС. Такой массаж необходим в момент, когда нужно снизить или увеличить состояние возбудимости спортсмена.

Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания

Фото: istockphoto.com

Восстановительный массаж

Этот массаж назначается и применяется для ускорения восстановления и вывода продуктов распада после нагрузки, для ликвидации последствий травм. Он часто сочетается с гидропроцедурами. В этом случае массирование оказывает большее положительное влияние, чем пассивный отдых.

Методы проведения массажа зависят от физического состояния спортсмена, длительности и интенсивности тренировок, а также от эмоционального фона.

Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания

Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть
Вы можете разминать их даже самостоятельно.

Восстановительный массаж влияет на:

усиление кровотока и лимфодренажа;укрепление связок;расслабление мышц;ускорение метаболических процессов;повышение эластичности кожи и очищение эпидермиса от омертвевших клеток;нормализация психоэмоционального процесса;успокоение или возбуждение НС.

Используя его в ежедневном, еженедельном или ежемесячном цикле, вы увеличиваете скорость восстановления и подводите тело к последующим физическим нагрузкам.

Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания

Фото: istockphoto.com

Какие противопоказания к массажу?

Но не каждый спортсмен может прибегать к подобному методу решения проблемы. К массажисту лучше не обращаться, когда у вас есть:

открытые раны на теле;грибковые инфекции;повышенная температура тела;гнойные процессы;аллергические болезни с кожными высыпаниями;недостаточность кровообращения ;психические заболевания с чрезмерным возбуждением.

Источник

Поделиться

Станьте первым комментатором

    Добавить комментарий