Олег Белоус, Ирина Яковенко
Усталый взгляд: упражнения для снятия напряжения после работы за компьютером
С их помощью можно и улучшить зрение.
3 декабря 2020, 16:50
Lifestyle
/ Здоровье
0
Ежедневная работа за компьютером может привести к перенапряжению глаз, что приводит к головным болям, а в перспективе – значительному ухудшению зрения. Поэтому не стоит забывать об отдыхе и регулярной тренировке глазных мышц. Какие упражнения помогут эффективно и быстро снять напряжение? Разбираемся вместе с офтальмологом Олегом Белоусом.
Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ
Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.
Сколько часов можно работать за компьютером?
Как утверждает специалист, время непрерывной работы перед экраном не должно превышать двух часов. Необходимо делать перерывы, то есть чередовать работу за электронными устройствами и без них. Если ваш рабочий день составляет восемь часов, то общее количество перерывов должно быть от 40 минут до полутора часов.
Фото: istockphoto.com
Также важно, чтобы на рабочем месте было установлено правильное освещение.
Олег: Свет падает слева. Лампы или окно располагаются с левой стороны от рабочего места. Расстояние от глаз до экрана компьютера составляет не менее 50 см. Кроме того, в помещении необходимо обеспечивать достаточную вентиляцию и увлажнение воздуха.
Больше ничего не болит: 5 упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
Простая тренировка избавит от напряжения после долгого рабочего дня.
Какие упражнения помогут побороть усталость глаз?
Олег: Существуют различные виды гимнастик для глаз. Я предлагаю упражнения, разработанные профессором, офтальмологом Эдуардом Аветисовым.
1. Сильно зажмурить глаза, а затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
2. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову в другую сторону и посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
3. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против. Повторить 5-б раз.
Фото: istockphoto.com
4. Вытянуть руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев. Поднять руки вверх, сделав вдох, при этом следить глазами за руками, не поднимая головы. На выдохе опустить руки. Повторить 4-5 раз.
5. Смотреть прямо перед собой на удалённый предмет 2-3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
6. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Можно ли улучшить зрение с помощью спорта?
Качаем белки, исправляем зрение с помощью спорта.
Помогают ли упражнения восстановить зрение?
К сожалению, так восстановить зрение невозможно. Однако тренировка для глаз поможет его немного улучшить и предотвратить дальнейшие ухудшения. Как отмечает офтальмолог, такая гимнастика существенно не влияет на остроту зрения, но помогает снять напряжение и даёт глазам отдохнуть.
Фото: istockphoto.com
Стоит отметить, что для поддержания хорошего зрения нужно следить за здоровьем в целом. Придерживаясь правильного питания, получая достаточное количество витаминов и выполняя физические упражнения, вы заботитесь и о своих глазах.
Ваш комментарий будет первым