Что нельзя делать после тренировки? Мнение тренера

Станислав Вахрушев, Анна Сполудённая

4 вещи, которые лучше не делать после тренировки
Так можно свести весь результат на нет.

28 ноября 2020, 16:20

Lifestyle
/ Фитнес

0

Отработал сложнейшую силовую тренировку? Молодец! Но расслабляться нельзя. Если не хочешь потратить все приложенные усилия впустую, нужно воздержаться от этих занятий. От каких и почему – объясняет фитнес-тренер World Class Станислав Вахрушев.

Есть сразу после тренировки

Эксперт объясняет, что в первые 30 минут после тренировки необходимо дать организму успокоиться, снизить стресс. Приём пищи здесь не уместен, так как желудочно-кишечный тракт не способен спокойно и полноценно усвоить пищу на фоне стресса. Исключением служат спортивные добавки в виде аминокислот и протеинов, которые усваиваются значительно быстрее и легче.

Было или не было? Самые невероятные ставки в истории спорта
Угадай, какие истории случались с болельщиками на самом деле, а какие — всего лишь выдумка редакции.

Ограничивать потребление воды

Станислав Вахрушев советует пить во время и после тренировки. Конечно не залпом, а небольшими глотками, по мере необходимости, ведь организм теряет воду во время физической нагрузки. Любые ограничения в употреблении воды скажутся негативно на работе почек, что грозит задержкой жидкости под кожей и отеком.

Фото: istockphoto.com

Забывать про заминку

Цель заминки после тренировки — успокоить организм, снизить пульс, снять стресс, расслабить мышцы.

Станислав: Нервная система будет испытывать лишнюю нагрузку, так как придётся быстро переключаться на повседневные дела, практически не восстановившись, а это повысит раздражительность, утомляемость. Так что не стоит пренебрегать этим, на первый взгляд, бесполезным процессом!

Восстановление для мышц. Как правильно делать растяжку после тренировки
Упражнения на стретчинг, которые сделают поход в спортзал более эффективным.

Пить кофе

Фитнес-тренер Станислав Вахрушев не советует пить кофе сразу после тренировки, особенно интенсивной. Это даст лишнюю нагрузку на сердце, повысит артериальное давление, вызовет чрезмерную раздражительность, что в свою очередь помешает естественному восстановлению организма и работе гормона инсулина. Особенно противопоказан приём напитка людям-гипертоникам и людям с заболеваниями сердца. Необходимо выдержать пару часов перед тем как насладиться любимым напитком!

Фото: istockphoto.com

Совет от специалиста

В свою очередь тренер советует не отказывать себе в дневном сне, особенно если вы тренируетесь рано утром.

Станислав: Здесь вы должны ориентироваться на собственные ощущения комфорта. В таком случае дневной сон будет даже необходим, чтобы восстановить силы после тренировки и продуктивно завершить рабочий день. 30-60 мин послеобеденного сна, скорее всего, будут вам необходимы.

Источник