Анатолий Наумов
Соревновательная пауза: зачем тренироваться в переходный период?
Как правильно организовать тренировочный процесс, чтобы успеть восстановиться и не потерять форму.
2 октября 2020, 20:30
Lifestyle
/ Фитнес
0
Большинство спортсменов и тренеров после длительного сезона подготовки и участия в соревнованиях задаются вопросом: что делать в так называемый переходный период? Мнения расходятся. Большинство в это время значительно снижают объём и интенсивность нагрузок, а продолжительность этого периода составляет от трёх недель до одного месяца.
Однако в практике и большого, и любительского спорта встречаются успешные примеры, когда круглогодичный тренировочный процесс проходит без явного выделения переходного периода и снижения активности. Разобраться в вопросе поможет тренер и кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике Анатолий Наумов.
Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?
Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.
Для чего нужен переходный период?
На мой взгляд, ведущим фактором в этом вопросе будет уровень резерва тренировочной формы спортсмена на данный момент, причём не только в физической, но психоэмоциональной области.
Например, если у атлета был достаточно напряжённый соревновательный сезон с большим количеством стартов и большими тренировочными нагрузками, то его организм потратил немало и физических, и моральных сил. А значит, целесообразно значительно изменить уровень тренировочных нагрузок.
Фото: istockphoto.com
Если в прошедшем сезоне у спортсмена были проблемы травматического характера, то в этот период необходимо заняться различными лечебно-восстановительными процедурами, чтобы к новому сезону прийти во всеоружии.
Как показывает практика, временной промежуток переходного периода колеблется от трёх недель до одного месяца. Этого времени обычно хватает, чтобы накопить адаптационный резерв и подготовиться к полноценной работе в следующем сезоне.
Однако стоит учесть и такой факт: некоторые спортсмены имеют физиологическую особенность – при отсутствии большой тренировочной нагрузки быстро набирают вес. За этим необходимо строго следить, иначе набирать спортивную форму в новом сезоне придётся гораздо дольше.
Конец самоизоляции: как вернуть форму и режим после регулярных подходов к холодильнику
Начинаем восстанавливать привычный ритм жизни.
Нужен ли тренировочный период для спортсменов-любителей?
Непрофессиональные атлеты, как правило, имеют небольшой тренировочный стаж, обладают другими параметрами физической подготовки и некоторыми особенностями.
Эта категория спортсменов обычно недостаточно натренирована, а потому наделена большим адаптационным резервом, который позволяет продолжать тренировочный процесс без снижения нагрузки.
Фото: istockphoto.com
Нередко длительная работоспособность объясняется психологической зависимостью от физической активности. Например, спортсмена любого уровня трудно удержать от готовности выполнять упражнения высокой интенсивности, когда организм требует реализации накопленного потенциала.
Как понять, что спорт стал зависимостью и пора сделать паузу?
Здоровый образ жизни – хорошо, но злоупотреблять не стоит даже им.
Получается, если у спортсменов-любителей отсутствуют лимитирующие факторы, искусственные перерывы в занятиях не имеют физиологического обоснования. Однако даже у них может появиться потребность в переключении с одного вида деятельности на другой – в силу психоэмоционального состояния.
В таких случаях стоит на время изменить тренировочную рутину, сохранив при этом общую направленность. Например, если спортсмен выполнял беговые тренировки с определённой нагрузкой, будет крайне нелогично полностью забросить их и переключиться на упражнения со штангой.
Как тренироваться в переходный период?
Так, для бегунов хорошей альтернативой на переходный период станут лёгкие велопрогулки или плавание, длительные пешие прогулки на природе и широкий спектр упражнений из общефизической подготовки. А получить эмоциональную разрядку помогут различные спортивные игры.
Фото: istockphoto.com
Для общефизической подготовки бегуна можно рекомендовать целый перечень специальных беговых и прыжковых упражнений. Однако их стоит подбирать с учётом физиологических и морфофункциональных особенностей (особенности суставов, клеток крови, нейронов и т. д.) каждого спортсмена.
Ваш комментарий будет первым