Арина Забгаева
Тренировка Чудо-женщины: как Галь Гадот готовилась к роли супергероини
Гребля, боевые искусства и тренировки с мечом помогли актрисе набрать больше 7 килограммов мышечной массы.
4 сентября 2020, 20:35
Lifestyle
/ Фитнес
0
Несколько лет назад израильская актриса Галь Гадот воплотила на экране Чудо-женщину – одной из самых известных супергероинь. Ей удалось не только оправдать ожидания зрителей и достойно исполнить роль всеми любимого персонажа, но и привнести в образ особую харизму. А в 2020 году актриса вернулась к роли знаменитой воительницы в новом сольном фильме о принцессе Диане.
Однако сыграть супергероиню не так-то просто. В прошлом Галь Гадот была манекенщицей, и большую часть жизни поддерживала весьма худощавое телосложение. Однако принцесса острова амазонок – девушка далеко не из слабых. Поэтому чтобы соответствовать образу, актрисе пришлось тщательно готовиться к съёмкам – регулярно тренироваться и набирать мышечную массу.
Марго Робби в роли Харли Квинн. Как актриса готовилась к съёмкам
Ей пришлось освоить балет и акробатику, чтобы сыграть королеву преступного Готэма.
Боевые искусства, кардио и силовые
Хотя в своё время Галь Гадот проходила службу в армии – в Израиле воинская обязанность есть и у женщин, с подготовкой к съёмкам в фильме «Бэтмен против Супермена», в котором впервые появляется её героиня, актрисе пришлось нелегко. Всего для того, чтобы прийти в нужную форму, Гадот потребовалось полгода. Тренироваться ей приходилось ежедневно по 6-7 часов.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Одной из основных задач актрисы был набор мышечной массы, ведь принцесса Диана обладает атлетичной и объёмной фигурой, которой вице-мисс Израиль изначально похвастаться не могла. Поэтому в её программе особое место уделялось силовым тренировкам, а руководил ими Марк Твайт, который также помогал Генри Кавиллу подготовиться к роли Супермена.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Чтобы прокачать разные группы мышц, Галь Гадот занималась на тренажёрах, в том числе на гребном и со штангой. Основная тренировка Чудо-женщины рассчитана на 45 минут и состоит из семи упражнений. План занятия выглядит примерно так:
гребля: 5 мин.;перерыв: 1-2 мин.;гребля: 5 мин.;медвежья проходка: 30 м – упражнение, 30 м – отдых;обратная медвежья проходка: 30 м – упражнение, 30 м – отдых;бёрпи с прыжком вперёд: 30 м – упражнение, 30 – отдых;«крабик»: 30 м – упражнение, 30 – отдых;бёрпи с прыжком вперёд: 30 м – упражнение, 30 – отдых;подтягивания: 7 подходов по 3 раза с перерывом 1-2 мин.;отжимания на кольцах: 5 подходов по 3 раза с перерывом 1-2 мин.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Кроме того, Галь Гадот регулярно тренировалась со штангой. Комплекс состоял из следующих упражнений:
мертвая тяга: 5 раз с весом в 33% от одноповторного максимума;тяга к поясу: 5 раз с весом в 43% от одноповторного максимума;подъём штанги обратным хватом: 4 подхода по 5 раз с весом в 53% от одноповторного максимума;швунг жимовой: 4 подхода по 5 раз с весом в 63% от одноповторного максимума.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Также в кадре актрисе приходилось скакать на лошади, сражаться с мечом и выполнять различные трюки. Поэтому в рамках подготовки она занималась кикбоксингом, боевыми искусствами, кунг-фу, джиу-джитсу, тренировалась с мечом и училась держаться в седле.
Marvel и «Джуманджи». Как преображалась Карен Гиллан
Актриса далеко не всегда была в идеальной форме, но ради ролей отважилась на диету и усиленные тренировки.
Белок, много зелени и фруктов
Однако чтобы добиться супергеройской фигуры одних тренировок недостаточно. Галь Гадот также приходилось тщательно следить за питанием. Хотя актриса, как и многие, неравнодушна к фастфуду и сладостям, во время подготовок к съёмкам ей пришлось отказаться от вредной пищи.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Основу её рациона составляли белок и растительная пища, а в качестве перекусов Гадот выбирала фрукты и овощи. Одно из любимых ПП-блюд актрисы – национальная израильская шакшука, яичница с помидорами, луком, перцом и оливковым маслом.
style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
Также при насыщенном режиме тренировок крайне важно было следить за водным балансом в организме. По словам Галь Гадот, ежедневно она выпивала не меньше трёх литров воды.
Из супергероя в супервоина: как Генри Кавилл раскачался для роли ведьмака
Мышцы Генри Кавилла поразили зрителей ещё в «Человеке из стали», но к сериалу «Ведьмак» актёр раскачался ещё больше.
Благодаря усердным тренировкам и ответственному подходу к питанию актрисе удалось в достаточно короткие сроки достичь нужной физической формы. За шесть месяцев подготовки Гадот набрала больше семи килограммов мышц. А результат её стараний все поклонники комиксов DC могли наблюдать на экранах кинотеатров.
Ваш комментарий будет первым