Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Оксана Потапова

Так не похудеть. Почему нельзя есть слишком много фруктов?
С некоторыми из них по содержанию сахара не сравнятся и пирожные.

1 августа 2020, 12:45

Lifestyle
/ Питание

0

С детства нам твердят: «Ешь фрукты, ведь в них очень много витаминов». Поспорить с этим сложно, в них действительно много полезных веществ. И всё бы хорошо, если бы не одно «но». В некоторых фруктах содержится большое количество сахара. И хотя природный не так опасен, как, например, в чистом виде, злоупотреблять им всё же не стоит. Рассказываем о 10 ягодах и фруктах с самым высоким содержанием сахара.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Секретное оружие: как фрукты помогают бороться с ожирением
Несмотря на высокое содержание сахара, спелые плоды помогают худеть.

Банан

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 1,09 гр.

Жиры: 0,33 гр.

Углеводы: 22,84 гр.

Калорийность: 354 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Один банан содержит 12 граммов сахара, что достаточно много. При этом плод всё же имеет множество полезных свойств. Особенно выделяют наличие калия, главная функция которого поддерживать здоровье почек и сердца. Также благотворное влияние на кровеносную систему оказывает содержащийся в банане магний.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Зачем спортсмены едят бананы и так ли они полезны? Отвечает диетолог
Эти ягоды подходят далеко не всем. И да, мы не оговорились.

Персики

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,91 гр.

Жиры: 0,25 гр.

Углеводы: 9,54 гр.

Калорийность: 39 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Любимые многими персики содержат 13 граммов сахара. Как и банан, персик богат калием. Так, в 100 граммах фрукта содержится около 15% суточной нормы для человека.

Манго

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,82 гр.

Жиры: 0,38 гр.

Углеводы: 14,98 гр.

Калорийность: 60 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Экзотический фрукт тоже попадает в список сладких рекордсменов. В 100 граммах манго содержится около 13,7 граммов сахара. Плод обладает жаропонижающим свойством и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, манго – идеальный антидепрессант: его рекомендуют при напряжении и для избавлении от стресса.

Личи

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,83 гр.

Жиры: 0,44 гр.

Углеводы: 15,3 гр.

Калорийность: 66 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Ещё один экзотический фрукт в списке родом из Китая. В зависимости от конкретного сорта, содержание сахара в плодах разнится. Как правило, в одной чашке личи (100 грамм) количество сахара не превышает 15 граммов. Чрезмерное употребление фрукта может спровоцировать аллергию. Взрослым не рекомендуется съедать больше 10 плодов в день, детям – больше пяти.

Инжир

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,65 гр.

Жиры: 0,30 гр.

Углеводы: 19,18 гр.

Калорийность: 74 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

В одной чашке свежего инжира (около 100 граммов) содержится порядка 16 граммов сахара. Тем не менее, это не умаляет полезных свойств фрукта. Его плоды, к примеру, богаты кальцием и фосфором. Врачи утверждают, что употребление двух ягод в день может ускорить процесс восстановления костей после перелома.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Главный мужской гормон. Что есть, чтобы повысить уровень тестостерона
Продукты, которые не только увеличат привлекательность, но и помогут в спорте и обычной жизни.

Виноград

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,81 гр.

Жиры: 0,47 гр.

Углеводы: 13,93 гр.

Калорийность: 57 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Вне зависимости от сорта и цвета, 100 граммов винограда содержат примерно 16 граммов сахара. Он не особо богат на белки и грубые волокна, зато может похвастаться повышенным количеством углеводов. Также виноград способен увеличивать окись азота в крови. Это, в свою очередь, разжижает кровь и предотвращает образование тромбов.

Ананас

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,54 гр.

Жиры: 0,12 гр.

Углеводы: 13,12 гр.

Калорийность: 50 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

На очереди тропический фрукт. В 100 граммах ананаса содержится 16 граммов сахара. О его полезных свойствах ходят легенды. В качестве примера остановимся на ферменте под названием бормелайн. Сконцентрирован он в сердцевине плода. Считается, что бормелайн ускоряет расщепление жиров в организме. Из-за такого свойства фрукт известен как идеальный жиросжигатель.

Черешня

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 1,06 гр.

Жиры: 0,2 гр.

Углеводы: 16,01 гр.

Калорийность: 63 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Кто бы мог подумать, что чашка черешни может содержать 18 граммов сахара. А по полезности свойств она обгоняет свою вечную соперницу – вишню. Красные ягоды содержат особые соединения – антиоксиданты полифенолы. Они помогают клеткам организма активнее противостоять повреждениям и быстрее восстанавливаться, а также замедляют старение.

Яблоко

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 0,26 гр.

Жиры: 0,17 гр.

Углеводы: 13,81 гр.

Калорийность: 52 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Один из наиболее популярных полезных перекусов, яблоки тоже содержат порядочно сахара: около 19 граммов на 100 граммов фрукта. Они насыщают организм питательными веществами и придают энергию. Зачастую яблоки используют в похудении. Избавляться от лишних килограммов помогают содержащиеся в этих фруктах вода и пищевые волокна.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Что произойдёт с организмом, если есть яблоки каждый день
О полезном фрукте, к выбору которого стоит подходить очень аккуратно.

Кокос

Пищевая ценность в 100 граммах:

Белки: 3,33 гр.

Жиры: 33,39 гр.

Углеводы: 15,23 гр.

Калорийность: 354 ккал.

Почему нельзя есть слишком много фруктов? Рекордсмены по содержанию сахара

Фото: istockphoto.com

Кокос – один из самых калорийных представителей этого списка. Один его плод (примерно 200-300 граммов) содержит целых 22 грамма сахара. Тем не менее, кокосовая мякоть способствует улучшению зрения и хорошо влияет на пищеварение. Кроме того, содержащиеся в ней вещества препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник

Поделиться

Станьте первым комментатором

Добавить комментарий